想騎腳踏車減肥千萬別錯過！教你如何正確騎腳踏車減肥

自行車專欄 2021-06-30

對許多想進行體重管理的人來說，比起門檻較高的鍛鍊項目，選擇以「騎腳踏車減肥」作為維持體態的助力，是相對容易上手且可以長久堅持的運動之一。

但你知道除了好入門之外，騎腳踏車減肥還有哪些優點嗎？又該如何進行才對呢？接下來，我們將帶你認識騎腳踏車減肥的正確方法，幫助你朝理想體態前進。

為什麼要騎腳踏車減肥？了解騎腳踏車減肥的三大好處

騎腳踏車一直是深受大家喜愛的有氧運動之一，不但能讓身體大部分的肌肉都參與運動，幫助提升整體生理機能，選擇騎腳踏車減肥，還同時有著下列三大好處。

1. 提升肌耐力

騎腳踏車時，不僅會運用到臀肌、股四頭肌、大腿後肌等肌肉，為了保持平衡及緊握手把，也會同時使用到腹肌與手臂，因此而達到訓練肌耐力的效果。

2. 有效燃燒脂肪

有氧運動可以提升燃燒脂肪的速度，而藉由騎腳踏車減肥，每一小時就能消耗280大卡的熱量，對於正在進行體態管理的人，是有效燃脂的好選擇。

3. 強化心肺功能

騎腳踏車減肥除了能快速燃脂之外，還能幫助提升心律、訓練身體耐力，進而達到促進機能健康、提升心肺功能的好處。

如何正確地騎腳踏車減肥？從建立觀念、擬定運動計畫開始

選擇騎腳踏車減肥好處多，但在進行腳踏車運動前，還是要先建立正確觀念與訓練計畫，例如騎乘姿勢、速度路線與時間長度等，都是選擇騎腳踏車減肥時，必須事先了解的重點。

在騎乘前．記得先調整座墊、把手及踏板位置，並保持肩膀放鬆、兩臂微彎的姿勢，這將有助於減緩衝擊力、避免傷害，此外，也要評估自身能力安排運動強度，建議可從平穩順暢的基礎路線，搭配中等速度開始進行訓練。

而在運動時間上，為了讓騎腳踏車減肥的效果最大化，大家可以分別以30分短程、45分中程、60分長途這三種時間，安排在一週內各完成一次，再搭配飲食控制與重訓，將可以幫助我們更快地達到減重目標。

如何讓騎腳踏車減肥更有效？打浪電動輔助自行車做你最佳助力

想透過騎腳踏車減肥，但又怕普通自行車的鍛鍊效果不夠嗎？推薦你安耐美－雙功能打浪電動輔助自行車，不僅讓騎車變得更加便利、省心，燃脂效果還加乘翻倍！

安耐美首創將「騎馬律動（打浪）」結合自行車運動，打造一般騎行與打浪模式雙功能體驗，不僅透過打浪模式．幫助我們鍛鍊上肢與核心肌群，消耗比一般騎行高出數倍的熱量，也以一般模式，滿足通勤與休閒需求，從運動健身到日常生活，帶給你有別於以往的騎行體驗！

選擇騎腳踏車減肥，不僅有著強化生理機能、高效燃脂的好處，選擇配備「雙功能打浪電動輔助自行車」更能幫助提高減重效果，相信只要秉持著正確的騎乘觀念，持之以恆的實施運動計畫，你也可以輕鬆擁有健康體態！