想騎腳踏車減肥千萬別錯過,教你如何正確騎腳踏車減肥

想騎腳踏車減肥千萬別錯過!教你如何正確騎腳踏車減肥

自行車專欄 2021-06-30

對許多想進行體重管理的人來說,比起門檻較高的鍛鍊項目,選擇以「騎腳踏車減肥」作為維持體態的助力,是相對容易上手且可以長久堅持的運動之一。

但你知道除了好入門之外,騎腳踏車減肥還有哪些優點嗎?又該如何進行才對呢?接下來,我們將帶你認識騎腳踏車減肥的正確方法,幫助你朝理想體態前進。

 

為什麼要騎腳踏車減肥?了解騎腳踏車減肥的三大好處

 

騎腳踏車一直是深受大家喜愛的有氧運動之一,不但能讓身體大部分的肌肉都參與運動,幫助提升整體生理機能,選擇騎腳踏車減肥,還同時有著下列三大好處。

 

1. 提升肌耐力

騎腳踏車能提升肌耐力

騎腳踏車時,不僅會運用到臀肌、股四頭肌、大腿後肌等肌肉,為了保持平衡及緊握手把,也會同時使用到腹肌與手臂,因此而達到訓練肌耐力的效果。

 

2. 有效燃燒脂肪

騎腳踏車能有效燃燒脂肪

有氧運動可以提升燃燒脂肪的速度,而藉由騎腳踏車減肥,每一小時就能消耗280大卡的熱量,對於正在進行體態管理的人,是有效燃脂的好選擇。

 

3. 強化心肺功能

騎腳踏車能強化心肺功能

騎腳踏車減肥除了能快速燃脂之外,還能幫助提升心律、訓練身體耐力,進而達到促進機能健康、提升心肺功能的好處。

 

如何正確地騎腳踏車減肥?從建立觀念、擬定運動計畫開始

 

選擇騎腳踏車減肥好處多,但在進行腳踏車運動前,還是要先建立正確觀念與訓練計畫,例如騎乘姿勢、速度路線與時間長度等,都是選擇騎腳踏車減肥時,必須事先了解的重點。

 

在騎乘前.記得先調整座墊、把手及踏板位置,並保持肩膀放鬆、兩臂微彎的姿勢,這將有助於減緩衝擊力、避免傷害,此外,也要評估自身能力安排運動強度,建議可從平穩順暢的基礎路線,搭配中等速度開始進行訓練。

 

而在運動時間上,為了讓騎腳踏車減肥的效果最大化,大家可以分別以30分短程、45分中程、60分長途這三種時間,安排在一週內各完成一次,再搭配飲食控制與重訓,將可以幫助我們更快地達到減重目標。

 

如何讓騎腳踏車減肥更有效?打浪電動輔助自行車做你最佳助力

 

想透過騎腳踏車減肥,但又怕普通自行車的鍛鍊效果不夠嗎?推薦你安耐美-雙功能打浪電動輔助自行車,不僅讓騎車變得更加便利、省心,燃脂效果還加乘翻倍!

 

安耐美首創將「騎馬律動(打浪)」結合自行車運動,打造一般騎行與打浪模式雙功能體驗,不僅透過打浪模式.幫助我們鍛鍊上肢與核心肌群,消耗比一般騎行高出數倍的熱量,也以一般模式,滿足通勤與休閒需求,從運動健身到日常生活,帶給你有別於以往的騎行體驗!

 

選擇騎腳踏車減肥,不僅有著強化生理機能、高效燃脂的好處,選擇配備「雙功能打浪電動輔助自行車」更能幫助提高減重效果,相信只要秉持著正確的騎乘觀念,持之以恆的實施運動計畫,你也可以輕鬆擁有健康體態!

 

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